Burlar al cerebro: Disonancia cognitiva

Posted on

Para hacer frente a un hábito, debe comprender cómo apareció

La mayor parte de lo que hace todos los días se basa en hábitos: la forma en que se reúnen por la mañana, la ruta que toma hacia y desde la oficina, y los mismos productos que compra en el camino a casa.

Esto no es necesariamente algo malo. Los hábitos le dan a la vida una estructura. Proporcionan estabilidad. Ayudan a centrarse en cosas importantes. Gracias al modo de piloto automático, el mundo continúa girando. Y solo cuando comienzas a involucrarte en la autodestrucción en la máquina, debes luchar contra este hábito.

Por supuesto, esto es difícil, y hay una razón para esto. Los investigadores han descubierto que los patrones de neuronas se forman alrededor del comportamiento repetitivo, y cuanto más a menudo haces algo, más fuertes se vuelven estas conexiones neuronales.

Al luchar contra un mal hábito, estás tratando de cambiar el esquema de tu cerebro. Pero al cerebro le encantan los hábitos que requieren mucha menos energía mental que el pensamiento crítico o la toma de decisiones consciente, por lo que lucha con la perspectiva del cambio.

La buena noticia es que puede usar los conceptos psicológicos subyacentes a la formación de un comportamiento familiar. Independientemente de si desea formar un buen hábito o dejar uno malo, estas habilidades ayudarán a cambiar el comportamiento a largo plazo.

Disonancia cognitiva

La mayoría de la gente sabe que los malos hábitos son malos, pero este conocimiento generalmente no es suficiente para negarse a fumar otro cigarrillo o no posponer el trabajo laborioso hasta el día anterior a la fecha límite. Esta es la disonancia cognitiva.

Un investigador sudafricano, el antropólogo Alan Barnard, que estudia cómo y por qué tomamos decisiones, dice que, contrariamente a la creencia popular, los malos hábitos no se resuelven por ignorancia. “Suponemos que la razón es la ignorancia, y la forma de corregirlo es decir qué tan malo es este hábito para usted o qué tan buena es su vida sin él”, dice. Pero si la ignorancia fuera realmente una fuerza impulsora, la gente dejaría los malos hábitos inmediatamente después de recibir información sobre ellos.

Sin embargo, con mayor frecuencia se resisten a este conocimiento, centrándose en los beneficios que brinda el hábito (aliviando el estrés fumando, el tiempo libre que está obteniendo actualmente, postergando) o lo negativo que lo reducirá (incomodidad por la falta de nicotina, decepción debido a la cancelación de algunos planes para realizar tareas de la lista de tareas pendientes). Si sabes que algo es malo para tu salud, pero encuentras razones para seguir haciéndolo, es una disonancia cognitiva clásica, dice Barnard.

Para librar al cerebro de este patrón, encuentre una forma de equilibrar su comportamiento con las creencias. Una táctica que puede ayudar es analizar los pros y los contras de mantener un hábito, desacreditar juicios erróneos que te hacen aferrarte a él. Tome la dilación: sí, sería más divertido ir a cenar esta noche y posponer el envío de correos electrónicos, y odia la sensación de que tuvo que abandonar sus planes. Por otro lado, hiciste esto antes, y casi siempre te olvidaste de algunos de ellos, y luego perdiste la fecha límite.

“Si estoy molesto por mi incapacidad para detener o hacer frente a la tentación, y quiero saber por qué es tan difícil para mí, este método ayudará a identificar las causas”, dice Barnard. “Se trata de ser extremadamente honesto contigo mismo”.

Automatismo

Según B.J. Fogg, jefe del Laboratorio de Desarrollo del Comportamiento de la Universidad de Stanford, todos los hábitos existen en el espectro del automatismo: la capacidad del cerebro para realizar algún tipo de acción, incluso si no lo piensa. Es por eso que puede mantener la conversación mientras conduce.

“Para cualquier persona en cualquier contexto, puede poner el comportamiento habitual en este espectro”, dice Fogg. – Cuando calcula y toma decisiones sobre el comportamiento, esto no es un hábito. Haciendo lo que has hecho un millón de veces, estás en piloto automático. La última etapa es el comportamiento reflejo “.

Cuando el comportamiento se convierte en un hábito, casi siempre es causado por algo. Detectar un disparador es el primer paso para evitar el comportamiento apropiado. Por ejemplo, cuando pones un plato en el fregadero y automáticamente vas al congelador a tomar un helado, puedes reemplazarlo conscientemente con un vaso de agua. (Sin embargo, no todos los malos hábitos necesitan reemplazar el comportamiento: “Si tengo la costumbre de levantarme a las 3 a.m. y tengo un pastelito, no necesito reemplazarlo con algo”, dice Fogg. “Puedo dejar de comer el pastelito”).

Cuando se trata de crear hábitos nuevos y más correctos, debes lograr el automatismo, y él se desarrolla en pequeños pasos una y otra vez. El modelo de Fogg y el título de su próximo libro, Tiny Habits, está relacionado con la idea arraigada de que el cerebro se adapta mejor cuando cambias las cosas gradualmente. “William James escribió sobre esto en 1890 en The Foundations of Psychology”, dice Fogg. “Utiliza la analogía de tocar el piano: primero piensas en cada nota”. Y luego tus dedos simplemente juegan.

Para poner esto en práctica, primero seleccione un disparador. Por ejemplo, si desea usar hilo dental regularmente, Fogg sugiere que al final del cepillado básico, solo se debe usar hilo dental. La clave es comenzar con algo que parece perfectamente factible. Al final, tendrás la costumbre de usar completamente el hilo sin forzarte.

Es importante pensar estratégicamente en su desencadenante si desea que el comportamiento realmente arraigue, agrega Fogg. “Hago flexiones después de ir al baño”, dice. La mayoría de las personas van al baño al menos varias veces al día, y un par de flexiones después de eso toma solo unos segundos.

“Si lo piensas bien, puede convertirse en parte de tu vida de inmediato”, dice Fogg. – Si no saca la basura, esto no es un problema de fuerza de voluntad, es un problema de acercamiento. No te reproches, solo cambia el enfoque “.

Regulación de la emoción

En su mayor parte, la formación de un hábito está asociada con las emociones, en particular, las personas reaccionan a las emociones con ciertos comportamientos. Cuando el teléfono está zumbando en su bolsillo, una reacción emocional inmediata es interesante: sin dudarlo, lo saca para ver quién lo escribió. Una situación estresante puede hacer que te sirvas un trago. Debido a la irritación habitual, puede jurar involuntariamente.

Es difícil cambiar la respuesta emocional, pero es posible que la regulación de las emociones sea similar en muchos aspectos a la formación de otros tipos de hábitos: primero, enfóquese en el resultado deseado y luego elija el comportamiento que ayudará a lograrlo.

La recomendación de Fogg, tomada de su rutina diaria: “Por la mañana, despertando y bajando los pies al suelo, dices:” Será un gran día “. Este es un hábito en sí mismo, y contrarresta cómo nos sentimos la mayoría de nosotros en la mañana: molestos por el despertador y preocupados por la lista de tareas pendientes. Según Fogg, regular las emociones hacia la felicidad y el optimismo desde los primeros minutos del día puede tener efectos dominó. “Estableces el vector del curso del día y cambias tu percepción de todo lo que resulta ser más positivo”.

También puede usar los sentimientos experimentados en relación con un determinado comportamiento para crear una rutina más saludable. La gente cree que crear hábitos positivos y saludables es una tarea difícil, porque para esto debes forzarte a hacer lo que no quieres hacer particularmente. Pero este no es siempre el caso, dice Fogg. De hecho, los hábitos se arraigarán mejor y más rápido si disfrutas.

“Si odias la cinta de correr, pero quieres desarrollar el hábito de practicar deportes, ¿significa que tienes que sufrir durante una hora en la cinta? No, dice Fogg. “Debes elegir los hábitos y el comportamiento que te gustan y que realmente quieres tener en tu vida”.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *